Почему полезные привычки нужны для учебы?
28.05.2024
Всем известно, что нужно делать зарядку по утрам, пить много воды и правильно питаться. Но оказывается, полезные привычки не только укрепляют здоровье, но и улучшают учёбу! О том, как сделать первый шаг к здоровому режиму и получить ключ к учебным успехам, расскажут специалисты сервиса "Доктис".
Физические нагрузки
Школьная жизнь располагает к малоподвижности: сначала школьники сидят на уроках в учебном заведении, потом снова сидят с домашней работой. Свободное время многие дети и подростки тоже проводят за компьютером или гаджетами, всё чаще забывая дворовые игры (прятки, салки, классики) и отдавая предпочтение игровым приставкам и виртуальным вселенным.
Помогите своему ребенку повысить физическую активность. Выберите вместе с ним спортивную секцию, чаще устраивайте активный отдых, вдохновляйте ежедневно заниматься зарядкой, гимнастикой, аэробикой, танцами. Дайте ему возможность самому выбрать то направление, которое ему интересно. Скейт, велосипед, роликовые коньки и лыжи куда полезнее, чем сидеть за компьютером и в телефоне.
Помогите своему ребенку повысить физическую активность. Выберите вместе с ним спортивную секцию, чаще устраивайте активный отдых, вдохновляйте ежедневно заниматься зарядкой, гимнастикой, аэробикой, танцами. Дайте ему возможность самому выбрать то направление, которое ему интересно. Скейт, велосипед, роликовые коньки и лыжи куда полезнее, чем сидеть за компьютером и в телефоне.
Интересный факт: Ученые из Университета Иллинойса выяснили, что 30 минут аэробных и силовых тренировок в день улучшают работу мозга примерно на 5-10%. За счет физических упражнений сердце начинает биться быстрее, а это влияет на активность гиппокампа (особой части мозга, которая отвечает за мышление и обучение).
Попробуйте бесплатно — зарегистрируйтесь в Лицее
После регистрации оцените ваш уровень знаний по школьным предметам и получите доступ к бесплатным видеоурокам и тренажерам
Перейти
Учитывайте темперамент. Общительному и энергичному ребенку понравятся командные виды спорта: футбол, хоккей, баскетбол. Тихоне и скромнику будут больше по душе: верховая езда, занятия в бассейне, гимнастика и другие виды спорта, где обычно не нужно командное взаимодействие.
Выносливость. Чем чаще ребенок занимается спортом, тем больше повышается выносливость и иммунитет. Организму будет легче справляться с инфекциями и различными нагрузками.
Нормальный вес. Совершенно очевидно, что активный образ жизни – залог стройности. Дети, которые регулярно занимаются зарядкой и спортивными упражнениями, реже предрасположены к набору лишнего веса.
Успеваемость. Благодаря физической активности организм лучше насыщается кислородом, а это очень важно для работы головного мозга и обучения. Ребенок будет легче переносить умственную нагрузку в школе и меньше уставать к концу дня.
Дисциплина. Спорт учит самодисциплине, а соревнования развивают способность конкурировать. Благодаря турнирам и состязаниям можно научиться ставить и достигать цели. С помощью спорта формируется сила воли, появляются амбиции. Эти навыки обязательно пригодятся в школе и в будущей жизни.
Нормальный вес. Совершенно очевидно, что активный образ жизни – залог стройности. Дети, которые регулярно занимаются зарядкой и спортивными упражнениями, реже предрасположены к набору лишнего веса.
Успеваемость. Благодаря физической активности организм лучше насыщается кислородом, а это очень важно для работы головного мозга и обучения. Ребенок будет легче переносить умственную нагрузку в школе и меньше уставать к концу дня.
Дисциплина. Спорт учит самодисциплине, а соревнования развивают способность конкурировать. Благодаря турнирам и состязаниям можно научиться ставить и достигать цели. С помощью спорта формируется сила воли, появляются амбиции. Эти навыки обязательно пригодятся в школе и в будущей жизни.
Способность прогнозировать: Ребенок научится стратегически мыслить. Даже занятия на беговой дорожке и езда на велосипеде приучают мыслить и обдумывать действия. Это фундаментальный навык для детей младших и старших классов.
Психология достижений. Спортивные соревнования мотивируют к успеху. У ребенка появляются друзья и единомышленники, а иногда и соперники в играх и матчах. Всё это в совокупности развивает умение самостоятельно мыслить, грамотно строить планы и решать сложные задачи.
Кровоснабжение головного мозга. Физическая активность оказывает положительное влияние на те отделы мозга, которые отвечают за мышление и обучение.
Настроение. Эмоциональное состояние тоже играет большую роль в учебе. Регулярные физические упражнения повышают уровень дофамина (гормона-нейромедиатора, который отвечает за психическое состояние человека).
Кровоснабжение головного мозга. Физическая активность оказывает положительное влияние на те отделы мозга, которые отвечают за мышление и обучение.
Настроение. Эмоциональное состояние тоже играет большую роль в учебе. Регулярные физические упражнения повышают уровень дофамина (гормона-нейромедиатора, который отвечает за психическое состояние человека).
“
Факт! Во время тренировок увеличивается приток крови к головному мозгу: его клетки получают большую "порцию" кислорода. Это важно для многих когнитивных функций: памяти, концентрации внимания, восприятия, речи.
Правильное питание
Полноценное питание важно в любом возрасте, а для растущего организма и при умственных нагрузках в школе – особенно. В меню детей и подростков обязательно должны быть: крупы, злаки, фрукты, овощи, ягоды, орехи, различные мясные и рыбные продукты.
Чем обычно перекусывает ваш ребенок в школе? Если это шоколадные батончики, леденцы и фастфуд, пришло время устроить реформу в его ланчбоксе.
Соберите ему с собой в школу набор: фрукты, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба с зеленью и свежими овощами, орехи и сухофрукты.
Соберите ему с собой в школу набор: фрукты, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба с зеленью и свежими овощами, орехи и сухофрукты.
Баланс жидкости. Не забывайте употреблять достаточное количество воды. Желательно пить воду в чистом виде. Для вкуса можно добавить лимонный сок. Главное напоминать подростку пить в течение дня и между уроками. А о всех секретах спорта и питания можно узнать в Лицее из развивающего курса "Азбука здоровья".
Режим сна
Сколько времени спит школьник? Эмоциональные нагрузки и зависимость от гаджетов приводят к тому, что дети мало спят. Другая проблема – плохое качество сна. Из-за этого появляются проблемы с выработкой мелатонина (гормона сна), который необходим для контроля многих процессов в организме. А при плохом и недостаточном сне снижаются функции иммунитета, возрастает риск простудных и инфекционных заболеваний.
Как наладить режим?
1. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Так организму проще привыкнуть к режиму.
2. Ребенку легче справляться с нагрузками, если он высыпается и полноценно отдыхает.
1. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Так организму проще привыкнуть к режиму.
2. Ребенку легче справляться с нагрузками, если он высыпается и полноценно отдыхает.
С чего начать здоровый образ жизни?
- Делайте зарядку вместе.Это станет дополнительным стимулом и мотивацией для ребенка. Помимо зарядки могут быть любые виды активности: пробежка, гимнастика, пешая или спортивная ходьба, теннис, фигурное катание, восточные единоборства.
- Здоровое питание и физическая активностьПомогут увидеть первые положительные изменения уже в ближайшее время!
- Активная поддержка со стороны родителейЭто ключ к успеху в учебе вашего ребенка! Вместе вы преодолеете все трудности, сможете повысить успеваемость и выносливость.
Достаточно сделать первый шаг и желательно вместе: покажите ребенку на своем примере, как можно разнообразить свою жизнь с помощью спорта, зарядки и прогулок на свежем воздухе.
А полученного заряда хватит, чтобы пройти все уроки в Лицее!
А полученного заряда хватит, чтобы пройти все уроки в Лицее!
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы вышлем в подарок словарь плеоназмов для подготовки к ЕГЭ!Раз в две недели мы будем присылать вам полезные статьи, чек-листы и учебные материалы.
