Осенняя хандра: как сохранить энергию и справиться с прокрастинацией?
26.09.2022
Если что-то не получается, нет настроения или осенняя погода шепчет об отдыхе, проще отмахнуться от домашки, подготовки к контрольной и сказать, что на это не было времени или ресурсов. В этой статье делимся практикой из книги Дарьи Варламовой "В своем уме", которая поможет справиться с прокрастинацией.
в чем причина?
Основная причина такой прокрастинации состоит не в нежелании что-либо делать, а в отсутствии энергии. Когда внутренняя батарейка на нуле, сложнее думать, браться за сложные задачи и просто получать удовольствие от учебы и работы. Хорошая новость, вы сами можете начать балансировать свой труд и отдых с помощью простых упражнений
Чтобы проанализировать свое ресурсное состояние и разобраться, что съедает ваши силы, сделайте простое упражнение. Понадобится только листок, ручка и 15 минут времени.
Чтобы проанализировать свое ресурсное состояние и разобраться, что съедает ваши силы, сделайте простое упражнение. Понадобится только листок, ручка и 15 минут времени.
Ответьте себе честно на вопросы
- Есть ли в ваших внутренних и внешних ресурсах «дыры»
Речь идет о факторах, которые вытягивают вашу энергию или вовсе не дают ее получать? Например, неровный график сна или нервозное состояние от предстоящих экзаменов - На что влияет каждая из этих «дыр»?Например, если дыра — проблемы со сном, как она влияет на вашу продуктивность или скорость мышления?
- Какая «дыра» влияет на систему сильнее всего?Например, сложности со школьным предметов, которые регулярно выпивают энергию ученика
- Какие из «дыр» можно заполнить быстрее и проще всего?Например, наладить график сна, поговорить со школьным учителем или закончить проект
- Исходя из ответов на вопросы выше, над какими «дырами» разумнее работать в ближайшее время?Вы можете выбрать любой промежуток: неделя, месяц, полгода, год
- Какие разовые действия можно совершить, чтобы снизить утечку энергии?Например, поставить увлажнитель к кровати ребёнка — если это причина плохо сна
- Какие регулярные действия надо совершать, чтобы снизить утечку энергии?Делать зарядку каждое утро или читать художественную книгу на ночь
- Какие занятия дают вам больше всего энергии?Общение с близкими, спорт, еда или просмотр фильмов?
- Можете ли вы благодаря этим занятиям получать больше энергии без побочных эффектов?Например, есть вкусно, но без фастфуда
Ответы на эти вопросы помогут вам не только справиться с прокрастинацией в моменте и преодолеть осеннюю хандру, но и перестроить ежедневные привычки так, чтобы всегда сохранять уровень энергии.
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы вышлем в подарок словарь плеоназмов для подготовки к ЕГЭ!Раз в две недели мы будем присылать вам полезные статьи, чек-листы и учебные материалы.
